lunes, 9 de octubre de 2017

Hipopresivos beneficios, técnica y posturas básicas

HIPOPRESIVOS – Beneficios, pautas previas y ejecución

¿Que son los hipopresivos?

La gimnasia abdominal hipopresiva es una técnica milenaria utilizada en yoga, relativamente fácil, pero que aconsejamos que aprendas con un profesional, sobre todo si tienes alguna patología, lesión o acabas de ser mama, para que aprendas la técnica correcta, y elegir la postura mas beneficiosa para  ti, tiempo de apnea y descanso.  

Consiste, como su propio nombre indica, en generar una hipopresión dentro de nuestra cavidad abdominal. Engloban una serie de técnicas, que mediante diferentes posturas y movimientos y por medio de una contracción de nuestro músculo diafragma en espiración (apnea espiratoria) conseguimos literalmente hacer un efecto de succión de nuestras vísceras, el resultado es una presión negativa dentro de las cavidad abdominal y pélvica, esto provoca una reacción tónica refleja (una contracción refleja muscular) de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

Beneficios
  • Reducir el perímetro abdominal, mejoras estéticas, posturales y funcionales.
  • Prevenir y reducir los síntomas de la incontinencia urinaria, prolapsos (descenso o caída de un órgano interno) y diástasis (separación de los rectos).
  •  Prevenir hernias (inguinales, abdominales, vaginales..)
  • Incrementar rendimiento deportivo, evitar problemas de suelo pélvico en deportes de impacto.
  • Mejora de la función sexual.
  • Mejora de la capacidad cardio-respiratoria.
  • Beneficios cardio-vasculares y en la circulación visceral.
  • Normalizar la presión en la cavidad torácica y abdominal.
  • Regularizar los factores metabólicos y oxidativos.
  • Prevenir lesiones articulares y musculares.
  • Proporcionar protección de la región lumbo-pélvica.
  • Problemas de sobrepeso mejorando la resistencia del suelo pélvico.


PAUTAS PREVIAS 


  1. Contraindicado: inflamación abdominal severa y embarazo. 
  2. Bajo supervisión: hipertensos, problemas cardiovasculares y escoliosis. 
  3. Post parto a partir del 3er mes y aconsejamos una revisión previa por tu medico o fisioterapeuta especialista en suelo pélvico. 
  4. Evita realizarlos si estas con el periodo 
  5. Si has sido mama recientemente o tienes problemas de prolapsos, diástasis o suelo pélvico  te aconsejamos que consultes antes a un especialista que valore si es aconsejable para ti la realización de hipopresivos y postura para realizarlos y días por semana.
  6. Es un trabajo en apnea (sin respirar) por lo que te aconsejamos que consultes a tu medico antes de realizar cualquier ejercicio físico.
  7. Evitaremos antes de ir a dormir ya que nos activa, mejor por la mañana. 
  8. Se debe ir al baño antes y después de  la sesión.
  9. Estar sin comer de 2 a 3 horas.
  10. Beber agua antes, durante y después de la sesión. 
  11. Realizar descalzo y sin complementos. 
  12. Evita el consumo de trigo y azucares. Aumentar el consumo de vegetales y frutas frescas de temporada de origen ecológico para aumentar el consumo de vitaminas. 

PAUTAS EJECUCIÓN

      Se aconseja un calentamiento general antes de realizar los hipopresivos, aquí os dejamos unos ejercicios básicos de yoga para calentar articulaciones y diafragma  https://www.youtube.com/watch?v=QlJ1FNBawms

  1. Activación descendente de cabeza a pies. 
  2. Anchura de las piernas, una mano entre los pies. 
  3. Auto elongación axial “Crece desde coronilla” y doble mentón (suave con problemas cervicales). 
  4. Mirada a un punto fijo.
  5. Decoaptación (apertura) escapular, activación de los serratos y abducción de las escapulas. Codos empujan hacia fuera. 
  6. Inclinación del eje, peso sobre los dedos de los pies y desbloqueo o flexión de rodillas. 
  7. Activación talón-glúteos. 
  8. Apertura costal. Respiración diafragmática. Inspiración y espiración lentas.
  9. Expulsar todo el aire de los pulmones antes de realizar la falsa inspiración y abrir costillas. Iniciación no mantener mas de 10 segundos, con descanso de 3 o 4 respiraciones entre apnea y apnea. Puedes realizar 5 o 6 apneas después del entrenamiento o 2 sesiones semanales de unos 20 minutos.

Si deseas información, un entrenamiento privado o acudir a clases colectivas de hipopresivos o talleres puedes contactar con nosotros en el teléfono 645 88 65 40 o por email info@tucuerpoenforma.es



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