lunes, 9 de octubre de 2017

Hipopresivos Técnica y posturas básicas

HIPOPRESIVOS – PAUTAS PREVIAS Y EJECUCIÓN 

El hipopresivo es una técnica milenaria utilizada en yoga, relativamente fácil, pero que aconsejamos que aprendas a utilizarla con un profesional, sobre todo si tienes alguna patología, lesión, o acabas de ser mama, que te guíe para que aprendas la técnica correcta, elegir la postura/s mas beneficiosas para ti, tiempo de apnea y descanso, de este modo podrás obtener el 100% de los beneficios de realizar hipopresivos


PAUTAS PREVIAS 


  1. Contraindicado: inflamación abdominal severa y embarazo. 
  2. Bajo supervisión: hipertensos, problemas cardiovasculares y escoliosis. 
  3. Post parto a partir del 3er mes y aconsejamos una revisión previa por tu medico o fisioterapeuta especialista en suelo pélvico. 
  4. Evita realizarlos si estas con el periodo 
  5. Si has sido mama recientemente o tienes problemas de prolapsos, diástasis o suelo pélvico  te aconsejamos que consultes antes a un especialista que valore si es aconsejable para ti la realización de hipopresivos y postura para realizarlos y días por semana.
  6. Es un trabajo en apnea (sin respirar) por lo que te aconsejamos que consultes a tu medico antes de realizar cualquier ejercicio físico.
  7. Evitaremos antes de ir a dormir ya que nos activa, mejor por la mañana. 
  8. Se debe ir al baño antes y después de  la sesión.
  9. Estar sin comer de 2 a 3 horas.
  10. Beber agua antes, durante y después de la sesión. 
  11. Realizar descalzo y sin complementos. 
  12. Evita el consumo de trigo y azucares. Aumentar el consumo de vegetales y frutas frescas de temporada de origen ecológico para aumentar el consumo de vitaminas. 

PAUTAS EJECUCIÓN

      Se aconseja un calentamiento general antes de realizar los hipopresivos, aquí os dejamos unos ejercicios básicos de yoga para calentar articulaciones y diafragma  https://www.youtube.com/watch?v=QlJ1FNBawms

  1. Activación descendente de cabeza a pies. 
  2. Anchura de las piernas, una mano entre los pies. 
  3. Auto elongación axial “Crece desde coronilla” y doble mentón (suave con problemas cervicales). 
  4. Mirada a un punto fijo.
  5. Decoaptación (apertura) escapular, activación de los serratos y abducción de las escapulas. Codos empujan hacia fuera. 
  6. Inclinación del eje, peso sobre los dedos de los pies y desbloqueo o flexión de rodillas. 
  7. Activación talón-glúteos. 
  8. Apertura costal. Respiración diafragmática. Inspiración y espiración lentas.
  9. Expulsar todo el aire de los pulmones antes de realizar la falsa inspiración y abrir costillas. Iniciación no mantener mas de 10 segundos, con descanso de 3 o 4 respiraciones entre apnea y apnea. Puedes realizar 5 o 6 apneas después del entrenamiento o 2 sesiones semanales de unos 20 minutos.

Si deseas información, un entrenamiento privado o acudir a clases colectivas de hipopresivos o talleres puedes contactar con nosotros en el teléfono 645 88 65 40 o por email info@tucuerpoenforma.es



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